/SFD/Images/2015/9/28/5d0f262cb9004c258fdaf71217f94d7c.jpg DT Klata+lapy 1.WL 5x5 2a Wyciskanie siedzac 4x12 2b Przenoszenie maszyna 4x8 3a Wyciskanie skos+ 3x12 3b Rozpietki 3xmax 4. Uginanie przedramion ze sztanga 4x8-10 5.Wyciskanie francuskie lezac 1x6, niestey cos mnie zaczal kluc lokiec wiec dalem na luz, nie lubie prowokowac takich akcji 6a [...]
/SFD/Images/2015/10/27/2739357d2e0f4341b66da486ef5307cf.jpg DT NOGI 1.Przysiady 2x6 2a Zbieranie grzybkow 4x12 2b Wyprosty 4x15 3a Wyprosty jednonoz z rotacja wew 4x12 3b Uginanie stojac z rotacja zew 4x15 4. Suwnica wypychanie 3x15 5. Uginanie podudzi lezac 3x15 6. Wspiecia stojac 4x20 7.Wspiecia siedzac 4x15 +cardio 15min, wieczorem rozciaganie [...]
/SFD/Images/2015/11/30/5f62a75ee93f4d509e9ce05b074b72cd.jpg DT Klata, barki, lapy 1.WL 5x5 2.WL hantle+ 4x12-15 3.Pompki porecze 4x7-20 4.Rozpietki 4x8 6.Wyciskanie siedzac hantli 4x15 7.Wznosy przod 3x12 8a Wyprosty lamany gryf 4x8 8b Uginanie do klatki z cofnieciem lokci 4x8-12 9a Wyprosty tylem do wyciagu jednoracz przed siebie 4x15 9b Mlotki [...]
/SFD/Images/2016/6/16/1a03ee19fc1043479be03bdad3375f31.jpg NOGI 1.Przysiady klasyczne 4x6-8 2.Wyprosty jednonoz 3x12-15 3.Wypychanie sunica 4x15 4.Przysiad jednonóż smith 4x12 5.Uginanie lezac 4x8 6a Uginanie lezac jednonoz z rotacja 4x8 6b MCNPN 3x8 7a Uginanie stojac 6x12 7b Wspiecia siedzac 4x15 8. Wspiecia stojąc 4x20 +brzuch po poludniu aero [...]
/SFD/Images/2016/6/18/6cb0185949094163bcf6524c172857ec.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Wioslowanie hantla 3x6-8 3a Wioslowanie sztanga nachwyt do klaty 3x8 3b Wioslowanie pol-sztanga po zewnetrzej stronie ciala jednoracz 3x10 4. MC 4x5 6.Sciaganie na prostych 4x12 7a Odwrotne rozpietki 3x12 7b Szrugsy 3x8 +brzuch Suple przed [...]
/SFD/Images/2016/8/29/acb4a75a2dff4cdbbc3771c494f391bb.jpg DT Łapy 1a WL wąsko 4x8 1b Uginanie w oparciu o kolano 4x8 2a Wyciskanie francuskie 3x6-8 2b Młotki 3x8 3a Wyprosty jednorącz 4x12-8 3b Uginanie nachwyt 4x12 +przedramie i brzuch Suple przed treningowo gliceryna, aakg, kofeina, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po wpc, kreatyna, ba inne: [...]
/SFD/Images/2016/9/1/aa1d5fed2c8e49359e0853f1282cceba.jpg DT Klata+barki 1.WL 5x8-5 2.WL hantle+4x8 3a Porecze masyzna 3x8 3b Brama sciaganie dol 3x8 4.Rozpietki maszyna 2x12 5.Wyciskanie siedzac smith 4x12 6.Wznosy bok 4x8-12 7.Wznosy przód 3x12 +brzuch Suple przed trenigowo kofeina, gliceryna, kreatyna, ba, bcaa w trakcie bcaa po kreatyna, ba, [...]
/SFD/Images/2016/9/13/95caafe75ac24462965ae402d1d7a0a4.jpg po 4 dniach obijania, braku diety i totalnego luzu czas wrocic na wlasciwe tory:-) powoli wchodze w lekkie roztrenowanie i lecimy z redukcja w tym roku gory zaliczone, morze zaliczone pijalnia czekolady zaliczona%-) wiec wakacje udane hehe DT Nogi 1.Przysiad klasyk 6x6-10 2a Przysiad [...]
/SFD/Images/2016/9/21/454b6b46d1e6409ab9cad569c47411ef.jpg DT Plecy+tyl barkow+bic 1.Podciąganie na drążku 3x max 2.Przyciąganie hummer neutralny chwyt 4x8-12 3.MC 4x8 4a Wioslowanie sztanga nachwyt 3x8 4b Wioslowanie pol sztanga od zew 3x8 5a Ściaganie wyciag dolny neutral 3x12 5b Ściaganie wyciąg górny 3x8-10 6a Ściaganie na prostych 3x12 6b [...]
/SFD/Images/2016/9/23/83ec21b11bb44343b0c6be05eb3166de.jpg 22.09.16 DT Nogi zrobione dosc lekko praktycznie na maszynach 1.Wypychanie suwnica 6x8 2.Wykroki smith 4x16 3a Uginanie stojąc 9x10-12 (3 wersje po 3 serie) 3b Wspiecia stojac 6x max (bez obciazenia) 4.Uginanie lezac 4x8 5.Wyprosty 4x12 6. Wspiecia siedzac 4xmax 7.Wspiecia stojac 4x12 [...]
/SFD/Images/2016/10/3/6fbaa29a83f6446b93579d8434132f93.jpg DT Klata+barki+tric 1. WL 5x8 2. Wycisk sciskajacy 4x8-12 3. Poręcze maszyna 4x10-12 4.Wznosy bok 5x8-12 5.Wyciskanie smith 4x8 6.Wyciskanie francuskie 3x12 7.Wyprosty 3x12 + 20min cardio, stretch Suple przed treningowo MMB, kreatyna, BA w trakcie bcaa po ba, kreatyna, wpc inne: zma, [...]
/SFD/Images/2016/10/5/7d640bbced6e4f7eba1eb052b0a4f9cd.jpg 04.10.16 DT Plecy+tyl barkow+bic 1a Podciaganie na drazku 3x max 1b Przyciaganie hummer nachwyt 3x12 2 Przyciaganie hummer neutral 4x8 3 MC 6x5-8 4a Pull face 4x12 4b Ściaganie wycisg dolny nautral 4x8 4c Szrugsy 4x12 5. Uginanie modlitewnik 3x12 6. Uginanie sztanga nachwyt 3x12 +brzuch [...]
/SFD/Images/2016/10/9/c11b9856d86943188d03055fedfce530.jpg 08.10.16 DT Plecy+tyl barków+bic 1.Podciaganie na drazku 3x max 2. Przyciaganie hummer 4x6-8 3a.MC 3x8 3b Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 4.Szrugsy 4x12 5.Pull face 4x12 6. Uginanie modlitewnik 4x12 7.Mlotki 4x8 +brzuch Suple przed treningowo aakg, ba, kreatyna, mmb w trakcie bcaa po [...]
/SFD/Images/2016/10/13/8a207f5ba0ea4f49b1f638778b391fff.jpg DT Plecy+tył barków+bic 1a Podciąganie na drązku 3x8 1b Przyciąganie hummer nachwyt 3x8 2. Przyciąganie hummer 4x8 (neutral) 3.Wiosłowanie sztanga podchwyt 4x12 4.Szrugsy 3x12 5.Sciąganie na prostych 3x12 6.Pull Face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x8 8.Uginanie nachwyt sztanga 3x12 Suple [...]
/SFD/2016/10/20/1effc4d0f714487facc23db88c9793b2.jpg DT Klata+barki+tric 1.WL klasyczne 4x8 2 Pompki na poreczach 3x 12 3. Wyciskanie skos dodatni maszyna 4x8 4.Wyciskanie smith siedzac 4x8-12 5.Wznosy bok hantle 4x12 6.Wyprosty wyciag gorny 4x8 7.Wyprosty jednorącz podchwyt 3x12 po treningu Interwały 30x30 12min Suple przed treningowo ba, [...]
/SFD/2016/11/3/eb7e9c68d6cf46478bfcdb0c2aeec7e3.jpg DT Plecy+bic 1a Podciaganie na drązku 3x10 1b Przenoszenie maszyna 3x12 2. Wiosłowanie suwnica smith nachwyt 5x8-10 3. Wiosłowanie hantlą 4x6-8 4. Szrugsy 4x10 5. Owdrotne rozpiętki 3x12 6.Pull face 3x12 7.Uginanie modlitewnik 3x10 8.Młotki 3x6 9.Uginanie nachwyt 3x12 +interwały 14minut Suple [...]
/SFD/2016/11/6/3194d66be20645e9af266861cbe6b9ea.jpg DT Nogi 05.11.16 1.Wypychanie suwnica 5x12 2 Wykroki suwnica smitha 4x16 3a Wyprosty 4x12 3b MCNPN 4x10 4.Uginanie lezac 4x12 5.Uginanie stojąc 4x12 6.Wspiecia stojac 3x max 7.Wspiecia siedzac 3x max +brzuch Suple przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna w trakcie bcaa po kreatyna, wpc inne [...]
/SFD/2016/11/11/da553b5ff7d34b91b7a3ba6b4e7c5edd.jpg DT Nogi 1.Wypychanie suwnica 5x8 2.Przysiady 4x8-10 3a MCNPN 4x8 3b Wyprosty maszyna 4x12 4.Uginanie leżąc 4x12 5a Uginanie stojąc 5x12 5b Wspięcia stojąc 3x20-15 5c Wspięcia siedząc 2x20 trening bez sił, bez polotu, jeszcze rozladowal mi sie tel i nie mogle wrzucic tego co najlepsze dla moich [...]
/SFD/2016/11/13/96c0dd98a7434f9c8cb84c0877a3295d.jpg Dzień 12.11.16 40min cardio na czczo po 6h siłowy Klata, barki, tric -WL 5x8 -WL hantle skos dodatni 4x8 -Rozpiętki 3x12 -Wznosy bok 3x12 -Wyciskanie hantli siedzac 3x8 -Wznosy w przód z talerzem 4x12 -Wyciskanie francuskie lezac 3x12+wyprosty z linką 3x12 -Wyprosty podchwytem jendoracz 2x15 [...]
/SFD/2016/11/15/45dc02dd8cc242f1938f9e98e16e1529.jpg DT NOGI 1a Wyprosty 4x10 1b MCNPN 4x8 2.Przysiady klasyczne 4x6-10 3a Wypychanie suwnica 6x12 3b Uginanie stojąc 3 warianty po 2 serie x12 4.Wykroki smith 4x12+wspiecia stojąc 4x max 5a Uginanie lezac 4x8 5bZbieranie grzybków 4x10 6.Wspiecia siedząc maszyna 4x12 7.Wspiecia stojąc maszyna [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
